Мы все знаем, что наш мозг любит шаблонные действия. Шаблон – это значит, что действие знакомо, откатано и привычно. Есть шаблоны или как их еще называют «автопилотом», которые облегчают нашу жизнь – нам не нужно думать как именно чистить зубы, умываться или принимать душ, как качать кровь по своему организму и что именно делать, что бы дышать.
Но есть «вредоносные» шаблоны, которые иногда достаточно серьезно отравляют нашу жизнь и кроме того тормозят наше развитие, стремление быть счастливым и гармоничным человеком. Часто бывает, что они делают невозможным достижение наших целей и желаний, а так же уменьшают шансы на спокойное и безмятежное состояние, когда каждый миг проживается счастливо.
Что же это за монстры? Что с ними делать? В первую очередь их нужно узнать в лицо – это первые этап работы с непродуктивными шаблонами мышления.
1. Иррациональное мышление
Этот шаблон означает, что вы делаете выводы из ситуации не проанализировав или не приняв к сведению логические основания или доказательства происходящего. Например, увидев человека на тонированном мерседесе, вы сразу же приписываете его к мафии, хотя никаких доказательств тому нет.
2. Черно-белое мышление
Человек, делящий мир на черное и белое, просто не видит других цветов и оттенков. И если в ситуации пошло что-то не так, он автоматически считает ее провальной. «Если я не сделала чего-то идеального, я потерпел поражение. Лучше было бы и не начинать»
3. Нездоровое обобщение
Когда одно негативное событие тут же превращается в глобальную схему всей жизни: «я ему не понравилась! Я так и знала, что меня никто и никогда не полюбит» Последствия могут быть просто ужасны – на основании незначительного события мы можем «поставить диагноз» самому себе.
4. Так должно (не должно) быть!
Слишком часто такие люди строят свою жизнь на основе неких правил (происхождение которых просто непонятно) – и не готовы хоть на шаг отступить от аксиом « У настоящих хозяек блюда получаются с первого раза» «Меня должны уважать только потому что я руководитель отдела». Задайте себе вопрос: с чего такое утверждение?
5. Ментальный фильтр или выборочное мышление
Через подобный фильтр у человека проходит лишь часть событий, искажая картину мира. Например, презентация, проведенная перед группой в 10 человек, вызвала у 9 из них положительный отклик. И лишь один из слушателей озвучил свое недовольство. Если выступающий обладает выборочным мышлением, он проведет несколько дней, расстраиваясь из-за недовольства одного т забыв о 9 похвалах.
6. Преуменьшение заслуг или позитива
Они редко рассказывают о своих достижениях и редко вспоминают позитивные стороны событий. Приводит к снижению самооценки
7. Любовь к предсказаниям
Этот шаблон был бы даже полезен, если бы отражал реальную сущность вещей. Но его обладатель всегда предсказывает всем провалы и поражения «я просто уверенна, что это свидание превратится в настоящий кошмар»
8. Логика эмоций
Мы переключаем вину за свои убеждения с разума на чувства. Которыми якобы нельзя управлять – а значит человек становиться заложником своих эмоций. « Я чувствую, что ни на что не способен – видимо, это и правда так… эмоции не обманешь». Помните, что эмоции вторичны – мы сами выбираем, как реагировать на то или другое событие
9. Навешивание ярлыков
Это продолжение черно-белого мышления. Только происходит оно по такой схеме: «моя презентация прошла неидеально. Я прокололся. Я жалкий неудачник» Клеймить такими ярлыками бессмысленно, ведь любая неудача – э то событие, а не характеристика человека. Умейте отделать личность от проблемы.
10. Я имею право
Этот шаблон заставляет верить человека в то, что ему все должны. Он порождает нереалистические ожидания и ущемляет права других людей. Задавайте себе вопрос: почему я так решил/решила?
11. Жизнь не удалась
Шаблон заставляет думать о мире через призму ненависти, презрения, разочарования. Без комментариев.
12. Мне не светит
Человек верит, что недостоин благополучия или просто страшно невезуч, ничего от жизни не получит. Гарантировано так и будет, если так думать.
13. Они все не правы
Человек считает, что никто не способен сделать что-то правильно, что все ничего не понимают в жизни. «все они говорят, что нужно сбросить вес и бросить курить. Много они понимают! Пожили бы как я – перестали давать дурацкие советы»
14. Катастрофическая цепочка
Выстраивать из одного события целую цепочку последствий, которые обязательно обернуться катастрофой. Этот шаблон – не просто обобщение или негативное предсказание. Такой человек проживает всю цепь несуществующих, но яко бы логических последствий любого действия «я опаздываю на встречу……моей карьере конец»
Я привела несколько примеров шаблонов, конечно, их в жизни десятки.
Выбрав один из шаблонов «по умолчанию» оно так и будет заставлять ходить вас кругами.
Мне будет очень приятно услышать ваше мнение.