1.Выплакивание. Пока обида свежа – плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта – и так бывает). Поплакать в дУше – самое оно: и не слышно и водой смывает всю вашу горечь. Главное не копить обиды, потому, что потом они переходят в психосоматические блоки, которые уже сложно удалять из тела.
Самое главное в этой практике – не проваливаться в жалость к себе. Вы должны понимать, что вы выплакиваете накопившиеся эмоции, что именно это сейчас заставляет вас плакать, а не жалость к себе, ощущение ничтожности, слабости и тд. Первые несколько минут можно пожалеть себя, выплакаться, но потом, когда слезы уже закончатся – ощутить эту пустоту, эмоциональное облегчение и осознать, что вы не слабый, просто НАКОПИЛОСЬ.
Эту практику следует проделывать в полном одиночестве и не менее 20 минут до полного опустошения от слез (5 минут не достаточно!) и ни в коем случае не останавливайте себя словами, что плакать не хорошо, что ты распустилась и тд. Сам смысл практики именно в том, чтоб полностью выплакаться. И если понадобится час- то плачьте час!
2,”Подушка для битья”. Спать на ней нельзя никому – ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните – невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе! Наволочку для такой подушки сшейте покрепче)).
Эту практику следует проделывать в полном одиночестве и до тех пор, пока ваша злость не пройдет. После можно поплакать, а также рассказать подушке о своих бедах и проблемах.
3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте – река унесет много ваших огорчений, это проверенное средство. Если реки нет поблизости – можно открыть кран в ванной и – вперед. Разрешите себе в этот момент быть слабым, поплакать, пожалеть себя.
Эту практику следует проделывать в полном одиночестве.Делайте это до тех пор, пока не выговоритесь: начнете повторяться, или уже сказать нечего, или на душе возникла пустота.
4.Крик. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша досада превратилась в злость – выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Вы можете закрыться в пустой квартире, но лучше найдите возможность уехать в пустынное открытое пространство (стадион, заброшенное здание, лес, поле, море и тд.), где вы можете позволить себе не сдерживаться и прокричаться от души. Кричите до тех пор, пока не устанете.
Будьте готовы, что на следующий день может заболеть горло.
5. Выписывание обиды. Выписывать можно на бумаге, а можно в компьютере. Пишите все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчивайте, когда в душе не появится пустота и облегчение. Можно писать несколько дней, а можно завершить через несколько часов. Это зависит от того, в полную ли меру вы выплеснули свои эмоции и переживания. Перечитайте все, что написали, если понадобится – дописывайте. Могут быть очень неприятные ощущения: выплескивайте, не сдерживайте себя. Если надо плакать – плачьте, хочется злиться и ругаться – делайте это.
Пишите и дописывайте до тех пор, пока вам не станет безразлично.
Затем сожгите листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида. Если вы писали в электронном виде, то просто удалите в корзину и почистите корзину, проговаривая: “Я освобождаюсь от этих эмоций!”
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения недовольств – осознанное восприятие. Ощутите в теле, где находится негативная эмоция, как выглядит.
Определите форму, размер, цвет, консистенцию обиды или стресса, прочувствуйте, в каком месте вашего тела это находится.
Мысленно спросите: “Чему ты пришла меня научить?” – услышьте, для чего вам нужна эта эмоция. Осознайте, что этот урок вы получили и готовы пройти или уже прошли. Скажите: “Я не нуждаюсь больше в этом чувстве, я отпускаю тебя, этот урок пройден”. И начните удалять или растворять это негативное чувство, которое вы уже определили.
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!
с любовью, Галатея
Мне будет очень приятно услышать ваше мнение.