Транс — это естественное измененное состояние сознания, когда ваш мозг переключается на иной диапазон излучения волн. Это похоже на промежуточное состояние между сном и бодрствованием, когда вы наблюдаете все вокруг себя, но уже несколько иначе, в расширенном варианте.
Состояние творчества и состояние потока также являются трансовыми состояниями.
Наш мозг состоит из двух полушарий, каждое из которых выполняет различные функции. Левая сторона — рациональная и логическая, отвечает за решение задач, а правая — за эмоции, творчество и интуицию. Транс позволяет этим полушариям работать совместно, синхронизируясь, что не всегда происходит в обычном состоянии бодрствования.
Транс — это не только состояние лежания или сидения с закрытыми глазами. Вы можете танцевать, слушать музыку или рисовать и при этом находиться в трансе.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ТРАНСОВЫЕ СОСТОЯНИЯ?
ЛЕГКИЙ ТРАНС | АЛЬФА-РИТМ
Первый уровень транса напоминает дремоту. Физическое тело расслабляется, веки становятся тяжелыми, а разум мутнеет и дрейфует. В таком состоянии труднее сосредоточиться, особенно если вы утомлены. это просто выключение из реальности, из напряжения, стресса. Вы такое замечали, когда сидите и просто смотрите в одну точку без мыслей, без эмоций.
Если в этом состоянии задержаться подольше, то могут проявляться блики света и цвета, обостряться слух. При ясновидении возможно восприятие динамических образов и необычных звуков. В области шеи и лица возникает легкое щекотание из-за энергетического движения через верхние чакры.
Легкий транс легко удержать, но легко и нарушить любыми движениями, тело хочет замереть в этот момент.
Состояние ЛЕГКОГО ТРАНСА нужно для качественных медитаций, для доступа к подсознанию, где можно найти ответы на все вопросы, касающиеся своей жизни; для переживания внетелесного опыта; для психологической гармонизации (такое состояние помогает избавиться от нервного напряжения, сбросить стресс и мысли, в том числе и те, что создают этот стресс); для шаманских путешествий в миры души; для очищения сознания перед ритуальной практикой.
ПОЛНЫЙ ТРАНС | ТЕТТА-РИТМ
При полном трансе ощущения более интенсивны, чем в лёгком. Вы чувствуете сильную тяжесть и проходящую волну тепла, которая уводит вас в сон, забирая ментальную и физическую силу. Время может казаться скорым или медленным в зависимости от вашей усталости, и вы начинаете отделяться от физического тела.
Атмосфера вокруг изменяется: комната кажется шире, звуки приглушаются или исчезают. Вы можете испытывать покалывание в конечностях и ощущение замедленной съёмки, видеть сквозь стены. Физическую активность нужно ограничить, чтобы не уменьшать глубину транса.
Мысли становятся ясными, но вялыми; поверхностный разум закрывается, открывая доступ к глубоким уровням. За закрытыми веками появляются случайные видения света и цвета.
Состояние ПОЛНОГО ТРАНСА нужно также для контакта с подсознанием, для гипноза, для духовного и физического восстановления… в общем, для всего того, что и легкий транс (за исключением ритуальной практики, предполагающей физические движения и манипуляции с грубой материей), но только с более глубокой и интенсивной проработкой.
Во время полного погружения можно работать с различными психологическими техниками, такими как холодинамика, перепрограммирование, квантовая хирургия. Всё это в состоянии транса работает в разы эффективнее.
ГЛУБОКИЙ ТРАНС | ДЕЛЬТА-РИТМ
При этом погружении тело становится холодным, и вы ощущаете непрерывное падение, как в глубоком сне без осознания и сновидений — это состояние небытия, нирваны.
Глубокий транс сам по себе не опасен, однако техники его достижения, такие как интенсивное дыхание, могут быть рискованными для людей с сердечными заболеваниями, эпилепсией или психическими расстройствами.
Спонтанно войти в это состояние невозможно, особенно без предварительного обучения полному транс-состоянию. Если вы испугаетесь, это нормально — многие не понимают, что происходит.
Во время глубокого транса вы можете полностью отключить ощущения тела, и вам покажется, что вы парализованы. Не паникуйте; просто позвольте себе уснуть, и вы проснётесь отдохнувшим.
Этап ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ используется шаманами для путешествий в иные миры, для более яркого и сильного переживания внетелесного опыта. Хотя все люди переживают это состояние во время глубокого беспамятного сна, входить в такой транс осознанно новичку не рекомендуется, будучи неподготовленным, без присмотра профессионалов этой области.
КАК ЗАХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ ТРАНСА?
Существует несколько различных методик, которые могут помочь вам легко и эффективно достичь этого состояния:
- ПРОСЛУШИВАНИЕ МУЗЫКИ:
РИТМ. Подойдет музыка шаманских бубнов или африканских тамтамов. Важно, чтобы в музыке был чёткий ритм. Устройте удобное место. Включите музыку и закройте глаза. Сосредоточьтесь на ритме, отсекая все посторонние мысли. Вскоре вы почувствуете, как сливаетесь с ритмом. Позвольте ему вести вас, просто наблюдая за всем, что будете чувствовать и видеть. если захочется двигаться и танцевать – делайте это!
https://www.youtube.com/watch?v=-cf8vkgYL3w&list=PLQn_qxkJumbVbs9TKpnTCv7J-1xpEviy9&index=3
АТМОСФЕРА. Выберите музыку в стиле ATMOSPHERIC, AMBIENT, NEW WAVE, где звуки синтезатора наполняют пространство. Можно выбрать варган или диджириду и сосредоточиться на его вибрациях. В данной практике важно сосредоточиться не на звуках, а на реакции организма на эти звуки. Синхронизируйтесь со звуковыми волнами, впустите их в тело и наблюдайте, как ваше тело заполняется звучанием. Ум очень быстро отключается, переключаясь на ощущения.
https://www.youtube.com/watch?v=9p5Tokd-93k
https://www.youtube.com/watch?v=Qh2LsCg5jsw
https://www.youtube.com/watch?v=BS1mwGqPnU4
- КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Существует пять видов взгляда, каждый из которых соответствует определённому состоянию сознания:
- Обычный – взгляд бегает от объекта к объекту.
- Концентрированный – взгляд сосредоточен на одной точке (первая ступень внешнего транса), которую мы тренировали на предыдущих занятиях.
- Рассеянный – охватываем всё поле зрения, не выделяя отдельные объекты (вторая ступень внешнего транса).
- Сквозной взгляд – смотрим концентрированно, как бы сквозь предметы (третья ступень внешнего транса).
- Сквозной – рассеянный взгляд – смотрим сквозь предметы, охватывая пространство вокруг (четвёртая ступень внешнего транса).
Пробуйте различные виды концентрации и анализируйте разницу в ощущениях и погружениях. Эти техники для легкого транса.
- ДВИЖЕНИЕ
Самый естественный и эффективный метод устранения послестрессовых отрицательных эмоций – интенсивная мышечная нагрузка, которая нейтрализует, «сжигает» накопившиеся за время стресса физиологически активные вещества и отводит «психосоматический удар» по сосудам и внутренним органам.
Когда вы начинаете пробежку или аэробные упражнения, запускается несколько процессов: дыхание учащается, пульс становится выше — сердце качает насыщенную кислородом кровь сильнее, чтобы доставить её к мышцам и мозгу.
Как только темп и нагрузка увеличиваются, тело начинает выделять всем известные гормоны — эндорфины. Эти вещества выделяются в ответ на стресс и могут легко проникать через клеточный барьер, отделяющий кровоток от головного мозга. Уже там срабатывает кратковременный психический эффект: снижается тревога и приходит чувство спокойствия. Такое случается, когда в дело вступает анандамид — самый изученный из всех эндоканнабиноидов. Эндоканнабиноиды — это натуральные аналоги, которые, в отличие от запрещённых психоактивных веществ, наш организм вырабатывает сам.
Основные способы вхождения в транс через движение или танец:
Транс за пределами измождения
Опыт такого типа транса знают все люди, занимающиеся физической работой, а также спортсмены. Существует понятие «второго дыхания». Это «запредельное» состояние, когда вы не чувствуете тела, и двигаетесь как на крыльях, хотя минуту назад казалось, что упадёте замертво от усталости.
Войти в транс можно во время длительной интенсивной тренировки (дольше 1 часа). Сначала из головы постепенно уходят все волнующие мысли, затем любые мысли, вы погружаетесь в ощущения тела и перестаёте думать (отличная медитация!). Затем начинают приходить инсайты, идеи или просто переключение на созерцание мира вокруг и восхищение им.
Трансовый танец легче проводить с закрытыми глазами в сопровождении этнической музыки. При этом осознание направлено на внутренний опыт. Важно выплеснуть всю энергию во время этого танца или действия. Сами движения не имеют смысла — важно очень сильно устать и выйти на второе дыхание, а вот тут уже начинаются чудеса — вы переключаетесь в режим автопилота и часто не осознаёте своих телодвижений, но концентрируетесь на пространстве.
Транс на фоне монотонных телодвижений.
Второй тип танца сопровождается ритмичной и громкой музыкой. Вместо музыкального фона можно использовать барабаны и дыхательные звукоформы (специфическое пение: мантры, горловое пение) для построения чёткого ритма. Сюда можно отнести суфийские кружения (монотонные движения, которые не позволяют сконцентрироваться на чём-то извне). Интересно что, можно не танцуя тоже погрузиться в транс просто наблюдая за счет музыки и синхронизации с танцором.
https://youtu.be/m2PHknVpADc?si=MsWYPv14XmFVzmzn
Трансовый танец лучше практиковать в группе. Основные движения — ходьба по кругу, слегка наклонённое положение, часто полусогнутые ноги, и, конечно же, монотонные и однотипные движения. Старайтесь синхронизировать не только движения в группе, но и дыхание. Выберите свои собственные движения или посмотрите ритуальные танцы разных народов.
https://www.youtube.com/watch?v=0xSfhUjnY_s
К этой технике можно отнести и боевые пляски с выкрикиванием различных звуков. Само выкрикивание — это уже трансовая дыхательно-звуковая техника.
https://youtu.be/4-cJitlvnXY?si=dMs2yFyPrcLXBewq
При вхождении в транс этим методом ваше восприятие действительности начнёт меняться — от изменённой картинки и звука вокруг до ощущения невесомости и невероятной гибкости и подвижности тела.
- ПЕНИЕ и ГОЛОСОВЫЕ ВИБРАЦИИ
Шаманы всех народов используют голосовые практики для погружения в трансовое состояние. Это всем известная мантра «ОМ» у индусов, горловое пение у народов севера, резкие ритмичные выкрикивания на выдохе.
https://youtu.be/fj8FLZp39ao?si=HtBpbeQGJ5ylbbmk
Основа вхождения в транс через вокал — это сосредоточение на вибрациях в теле. Чем ниже звучание, тем ниже вибрация и в более низкой чакре она находится. Погружение происходит также, как и при концентрации внимания, но ещё задействуется тело, которое начинает вибрировать и само становится антенной для звуковых волн. Во время вокального транса отключается мышление, и в определённый момент расширяется сознание — вы начинаете воспринимать мир иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=scuGwQmDNew
При выкрикивании хорошо прочищается не только горло и лёгкие, но и убираются зажимы, блоки, негативные программы. Выкрикивать можно что угодно. Начните с претензий, злобы, ненависти; можно материться и ругаться. В данной технике главное закончить её выкрикиванием слова «да» — согласия. Наблюдайте за собой, с чем вы соглашаетесь, и легко ли вам даётся согласие и принятие. Когда вы прокричитесь и устанете — расслабьте тело (можно сесть или лечь) и понаблюдайте за тем, что будет с вами происходить.
https://youtu.be/1uo0prSiM4M?si=M15YAJFhs-Oeijgb
- ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
ХОЛОТРОП. HOLOTROPIC BREATHWORK.
Лучше делать лежа (для продвинутых можно сидя), закройте глаза и начинайте интенсивно дышать глубокими и быстрыми вдохами и выдохами под ритмичную музыку. Уже через несколько минут вы почувствуете головокружение и отсутствие потребности дышать, но продолжайте в том же ритме хотя бы 5 минут. Не отвлекайте внимание на яркие видения, сохраняйте осознание процесса. Дыхание может затрудниться, как при подъеме в гору, но вскоре станет легче, а тело начнёт дышать автономно. Спустя 5 минут перестаньте дышать и максимально расслабьтесь. 2-3 минуты без дыхания помогут вам войти в трансовое состояние, позволяя вашему сознанию покинуть тело и начать шаманское путешествие. Ваш организм будет сам регулировать дыхание, пока вы в этом состоянии. Можно концентрироваться на глубоких выдохах или наоборот на глубоких вдохах — результат будет отличаться.
В начале перехода вы почувствуете онемение конечностей, возможно нечувствительность тела, как будто вас парализовало, и вы не можете пошевелиться. Не следует пугаться, просто продолжайте следить за ощущениями и видениями. Вы начнёте открывать своё тело с новой стороны, а также можете погрузиться в видения или инсайты, могут разблокироваться некоторые способности.
https://youtu.be/xhd5xWv01cQ?si=MSKgnFdPh9-j6Zn3
ВАЙВЕШН.VIVATION
Основные правила:
- Вдох и выдох связаны между собой таким образом, что в дыхании нет паузы.
- Выдох релаксирован и вообще не контролируется.
- Если вдох делается через нос, то и выдох тоже через нос; если вдох делается через рот, то выдыхать надо тоже через рот.
- Максимально расслабьте мышцы вашего тела.
- Направьте всё внимание на ваши телесные ощущения. Только они по-настоящему важны.
- Принимайте любые чувства, ощущения, эмоции, переживания, которые придут к вам в ходе сессии Вайвейшн, и наслаждайтесь ими. Позвольте этому быть.
Примерно через час ваши ощущения и ваше отношение ко всему начнут меняться. Может показаться, что ваше сознание отделилось от тела, и то, что происходит с телом, ощущается как не с вами. В отличие от холотропа, иллюзий может и не быть, но вот восприятие мира и событий точно поменяется.
https://youtu.be/6iJO_IRkuVY?si=tR48y_IWnfbr0IP4
ВИМ ХОФФ. Wim Hof breathing exercise
Основная идея программ Хофа заключается в том, что если подвергать организм интенсивному стрессу в виде длительных задержек дыхания, а также научиться расслабляться в холодной воде, то тело в ответ станет более физически и эмоционально устойчивым.
Исследования показали, что в ответ на стресс мозг вырабатывает большое количество эндоканнабиноидов, что позволяет человеку переносить холод лучше остальных. Мозг требует новых доз гормонов, вызывающих эйфорию и притупляющих боль. Также было установлено, что в ответ на эндотоксин иммунная система активирует мощную защиту и нейтрализует вредные бактерии.
Интенсивное дыхание насыщает митохондрии и способствует синтезу аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии для клеток. Шишковидная железа получает больше кислорода и вырабатывает больше мелатонина. Мелатонин, называемый гормоном сна, замедляет старение, снижает уровень кортизола и глюкозы. Исследования подтверждают и полезные свойства гипоксии (происходит при недостатке кислорода). Было обнаружено, что самообновление стволовых клеток более интенсивно при низком уровне кислорода в тканях (увеличивается в 15 раз при опытах на крысах).
Эта дыхательная техника включает учащённое дыхание и периоды задержки дыхания. Хотя считается, что дыхание по методу Вима Хофа приносит много пользы для физического и эмоционального здоровья, оно не лишено потенциальных рисков. Поэтому я его изменила, объединив с другими техниками.
Всего я опробовала 6 позиций для этой техники, но начинать рекомендую лежа и сидя. И только когда у вас начнёт нормально получаться и вы научитесь контролировать периоды выхода из реальности, тогда переходите на позицию стоя и в движении, потому что реально можно потерять контроль над телом и просто упасть.
- Первая стадия: Интенсивно и быстро дышим животом до тех пор, пока не устанете (минимум 30-40 вдохов).
- Вторая стадия: Переходите на глубокое и медленное дыхание грудью, следите, чтобы и вдох, и выдох были максимальными (минимум 10-20 вдохов).
- Третья стадия: Задержка дыхания. Новичкам рекомендую не задерживать дыхание, а выдыхать со звуком (скрип, мурлыкание, горловое пение, мантра «ОМ» — используйте то, что получается). Это удлинит ваш выдох и позволит сконцентрироваться на вибрациях тела. Для продвинутых на третьей стадии можно делать полную задержку дыхания и наблюдать, что происходит с организмом. Пробуйте задерживать дыхание после глубокого вдоха (даже ещё довдохнув несколько раз — ГИПЕРОКСИЯ) и на полном выдохе (ГИПОКСИЯ). Не забывайте, что все техники с активностью на вдохе повышают активность, а с концентрацией на выдохе — расслабляют.
После хорошей продышки начнут неметь конечности или отдельные участки тела, которые нуждались в дополнительном кислороде. Затем вы начнете отслеживать эти энергетические волны по всему телу. При выдохе возможны оргазмические потряхивания всего тела (будут расслабляться зажатые ранее области).
- Четвертая стадия: переход в трансовое состояние, примерно, как при холотропном дыхании. Меняется восприятие звуков и визуала: вы все видите и слышите, но иначе. У людей с тонкой психикой могут начаться галлюцинации, также можно кратковременно потерять сознание. Не паникуйте, все восстанавливается быстро, как только вы начинаете дышать обычным способом. Конечно же, для безопасности проводите это занятие в комфортных условиях, учитывая, что вы можете упасть: исключите острые и жесткие поверхности рядом.
https://youtu.be/nmtbKpjj4ws?si=Xr78jYkLT5VIdckM
***
Я не включила сюда дыхательные упражнения из йоги — они не дают столь сильного и быстрого погружения, как описанные мной техники, но для медитаций и успокоения вполне подойдут.
***
Следует помнить, что изменение сознания влияет на работу внутренних органов. Сердцебиение замедляется, нервные процессы приостанавливаются, эмоции подавляются, и может возникнуть онемение тела и потеря сознания.
Также могут возникать галлюцинации или видения, связанные с вашими подсознательными страхами, отложившимися еще в раннем детстве, о которых можете и не помнить вовсе. Неприятные воспоминания могут вызвать депрессивное состояние, поскольку человек не всегда готов принять реальность.
Начинайте с легких методик и входите в легкий транс, чтобы увидеть свои проблемы и проработать их на этом уровне. И только потом, после длительной практики, переходите на следующий уровень транса.
С любовью, Галатея
Мне будет очень приятно услышать ваше мнение.